单人花样滑冰之单足旋转技术

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
  　从广义上分类，凡用一只冰刀在冰上进行旋转的动作都属于单足旋转类。所以单足旋转可因旋转用刃和姿势的不同分为很多种类。例如，单足直立旋转、弓身旋转、蹲踞旋转和燕式旋转等。

　　单足旋转支撑点在一只脚上，所以难度也大一些。此外再加上多种姿势变化，旋转的技术难点各不相同。下面分别进行介绍。
　　1、单足直立旋转
　　准备动作：左前外－－右后内刃“3”字步
　　旋转用刃：左后内刃
　　结束动作：右后外刃或左前外刃滑出
　　技术要领：用左前外刃“3”字步起转，刀齿制动后开始旋转，两臂的动作同双足直立旋转。唯左足呈后内刃连续的小结环形式旋转，此时，右浮足首先伸向右前方，待两臂收回的同时右浮足向旋转腿靠拢，紧贴于左腿内侧。身体重心应始终保持在左足冰刀的前方刀柱处。身体的重心和旋转轴心保持得好，连续呈结环形的旋转线痕就比较集中，甚至可以在一个同心圆上进行旋转。
　　在最初几圈的旋转中，主要是掌握好身体平衡，保持好直立的轴心，然后再收臂和收腿加快旋转速度。
　　在做单足直立旋转时，也有的选手将右足收回，沿左腿前外侧由膝部向下滑动，使两腿最终形成交叉状，这样可以缩小旋转半径，大大加快旋转速度，故有人称其为单足直立快速旋转。
　　单足直立旋转，由于是一只冰刀的旋转，所以旋转在冰面上的阻力就相对小一些，旋转速度比双足转快一些。
　　单足直立旋转是一切单足类旋转的基础动作，所以必须掌握好，才能进入其它种类的单足旋转的练习。在练习中除应注意掌握身体平衡和各部分的姿势要领外，主要应体会用单足后内刃以小而连续的结环形进行旋转的感受，这对练习其它单足类旋转有很大帮助。
　　2、单足反直立旋转　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
　　准备动作：右前内－－右后外“3”字步
　　旋转用刃：右后外刃
　　旋转姿势：单足直立姿势
　　结束动作：左前外刃或右后外刃滑出
　　技术要领：单足反直立旋转是与单足直立旋转同一方向、不同足的旋转动作，在完成右前内－－右后外“3”字旋转后，立即用右后外刃在原地做连续的小结环旋转动作，两臂动作同前呈侧平举姿势，左浮足于左前外侧。当旋转轴心稳定后，收回两臂和浮足，加快旋转速度，也可将左足和左腿交叉放在右腿前外侧。
　　也有的选手是用连续的右前内刃结环形来完成此旋转，这比较难掌握，而且难以加快旋转速度，在起转时还要经过多次变刃（右前内刃－－右后外刃－－右前内刃）和重心变化，对旋转和稳定和保持轴心都是不利的。所以一般主张用右后外刃完成此旋转动作。如用右后外刃旋转时，重心应在冰刀的前刀柱附近，如用右前内刃旋转时，重心应在冰刀后柱附近。
　　以上两种单足直立旋转，都应当用刀刃进行旋转，不能用刀齿，刀齿旋转不仅阻力和噪音大，而且转速慢，旋转也不会稳定。
　　3、弓身旋转　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　
　　准备动作：左前外刃“3”字步
　　旋转用刃：左后内刃
　　旋转姿势：后弓身或侧弓身姿势
　　结束动作：右后外刃或左前外刃滑出
　　技术要领：弓身旋转与单足直立旋转一样，也是用左前外－－右后内“3”字步开始旋转，待旋转稳定后采用弓身姿势。弓身姿势一般有两种，一种是向后弓身姿势，一种是向侧弓身姿势。后弓身姿势是指腰和髋部向前突出，以腰为中心向后呈弯弓形；侧弓身姿势是指腰和髋部向左侧突出，以腰为中心向右呈弯弓状。无论采用哪一种弓身姿势，身体的重心和旋转轴心都必须落在旋转足的冰刀上。弓身旋转的姿势属非对称性旋转，所以是一种比较难掌握的旋转。
　　初学时，首先应在陆地上摆好弓身姿势，充分体会身体重心，两臂和浮腿的位置等多方位的感觉，然后再到冰上去练习，刚开始时弓身可不必过大，旋转也不必过快。待有了一定体会之后再加大弓身姿势和旋转速度。在旋转时，浮腿应向后或侧相应伸展，以保持旋转平衡，两臂的位置可以对称伸向两侧，也可以根据表演需要做些舞蹈姿势或多种姿势变化交替，这可以增加旋转的优美感。
　　练习弓身旋转，要特别注意头部的自我保护，尤其是在初学时，弓身过大，对自身各部位感觉不清，很容易摔倒跌伤头部。
　　弓身旋转过去是女子选手典型的旋转动作，但近年来，不少男选手也可以较好地完成　，甚至有的选手可以做右后外刃的反弓身转。
　　4、蹲踞旋转　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
　　准备动作：左前外刃“3”字步。
　　旋转用刃：左后内刃。
    　旋转姿势：蹲踞式，即左腿下蹲，右腿微屈前伸，上体稍前倾，两手于左膝前相握。
　　结束动作：直立后用右后外刃或左前外刃滑出。
　　技术要领：左前外刃“3”字步，左腿膝关节屈曲，准备进入蹲踞姿势旋转，在旋转中踝关节要向前屈曲，保证旋转中心和身体重心在左足冰刀的前部，但不能用刀齿刮冰。向前伸出的浮足内侧应尽量向上翻，这样便于旋转。蹲踞旋转由于身体重心较低，所以较易掌握。
　　5、燕式旋转　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　
　　燕式旋转也称驼式旋转
　　准备动作：左前外刃“3”字步
　　旋转用刃：左后内刃
　　旋转姿势：燕式或称驼式。上体前屈，右浮腿向后抬起，使身体与冰面平行，与旋转腿呈垂直关系。
　　结束动作：右后外刃或左前外刃滑出。
　　技术要领：在做左前外刃“3”字步时，上体便开始前屈，旋转腿膝关节稍屈，右浮腿向后抬起，顺旋转方向向后伸展，与上体保持对称和平衡。此时左臂和左肩应迅速配合向左旋转方向用力摆动，右臂可自然伸展，待旋转进入平衡后，旋转腿伸直，头部应稍抬起。以上所述是燕式的基本姿势，有时两臂可以自然向后上方向伸展，形似燕子。在熟练的基础上可以变换多种姿势，只要动作优美，不影响旋转动作就可以。
 　　有一些优秀选手在做燕式旋转时，可以用一只甚至两只手在身后握住冰刀，再向上提起，使身体呈向上反弓形，动作十分优美，难度也较高。这需要选手具有较好的柔韧性和较高掌握平衡的能力。这种提刀式旋转也称比莉蔓旋转（是由前世界花样滑冰女子单人滑冠军瑞士的比莉蔓首创）。
 　　此外，在燕式旋转过程中，上体和滑腿交替起落，给人以车轮转动的感觉，故称车轮旋转或风车旋转。也有人在做燕式旋转时，旋转腿屈曲，一只手向前伸出，形似射击，故称枪式旋转。无论姿势如何变化，都属燕式旋转一类。

——单人花样滑冰之单足旋转技术

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