滑雪一族 防冻防撞很关键

　　手腕受伤最常见

　　在沈城周围有着大大小小的滑雪场，厚厚的积雪，顺杆滑下，这对于平日里忙于工作和学习的人来说有着莫大的吸引力，近年来它越来越受到旅游者的欢迎。然而每到节后，都会有包裹着手指或打上了绑腿的意外“中招”者萎靡归来。

　　滑雪初学者最容易的就是伤到手腕和手指。其中手腕受伤在滑雪过程中极为常见，多数由于滑雪者摔倒时手掌撑地造成。很多初学者向后滑倒以手掌触地，其实这是最常犯的错误动作。人体失去平衡时后仰跌倒，本能地伸出手臂以防止身体触地，此类跌倒的撞击强度足以引发腕部挫伤骨折。

　　滑雪时摔倒是家常便饭，但摔倒姿势却很有讲究。摔倒时不要用手去支撑身体，因为这样会将全部的重量集中在手腕部，也不要挺身向后倒，要卷屈身体向侧方摔倒，同时用臀部和身体侧面着地，使身体的更多面积去吸收冲击力。此外，如果在滑行中发现自己已经失控，此时要学会安全地“减速”，而关键则在于迅速降低重心，向后坐，试着抬起四肢，屈身，任其向下溜滑。要避免头朝下，更要避免翻滚。

　　膝部损伤多是由于摔倒、急转弯动作时造成的扭伤，或直接相撞导致的。为了避免这类伤害，滑雪爱好者要牢记，滑雪过程中务必始终保持膝部弯曲，因为这个姿势可以使得肌肉韧带处于平衡稳定状态，有利于保护自身免遭外力侵袭。

　　受伤后自己要有大致判断，有没有发生骨折，如果可能为骨折，此时不要自行站起来独自活动，应该让周围人帮忙，及时到医院就诊。

　　滑雪过程中警惕冻伤

　　在气温极低的户外环境下滑雪，除了应对可能出现的意外伤外，还得小心冻伤。据了解，滑雪运动中的冻伤部位多见于手足末端、鼻尖、两耳等。以轻度冻伤较多，严重冻伤较少。

　　哪些措施有利于充分地保暖防冻？

　　运动服装和鞋袜要求保暖和宽松，冰鞋不能太小太挤脚；要扎紧手套、衣服、裤脚、袖口，防止风雪侵入到衣服内。滑雪时眼部应佩戴眼罩，防止眼角膜冻伤；鞋袜要保持干燥，运动或走路过多后出现潮湿要及时更换。“当身体静止不动或疲劳时，不要站在风口处，不要坐卧在雪地上，在运动间歇或结束后要及时穿好衣服。

　　滑雪前应充分热身

　　很多滑雪爱好者对于准备活动十分敷衍，这也是导致损伤发生的一大隐患。运动前做好热身准备对于预防伤害有着非常大的作用，尤其是冰天雪地里，人体四肢尚处于僵硬寒冷收缩状态，此时不活动活动筋骨，很可能一个大动作就被“放倒在地”。

　　由热身运动所产生的种种效果，可以使得人体各关节的活动范围也随之得到一定程度的扩大，运动时的总体协调性也会有所提升，肌肉的伸展效果要好很多。

——滑雪一族 防冻防撞很关键

• 上一篇文章： 如何选择滑雪镜
• 下一篇文章： 怎样选择一副好的滑雪镜