随着天气转冷，京郊的滑雪场陆续开张，双休日人们又多了运动休闲的好去处。滑雪的确是一项很有趣的运动，但你的身体状况是否适合滑雪？医学专家提醒：如果你准备在这个冬天向雪场进军，并且不希望因为一些无关紧要的损伤而破坏你的假日计划的话，那么从现在就开始锻炼身体吧。

　　■滑雪是一项最能集中体现身体素质的体育运动

　　在雪道上，你可能是刚经过教练初级培训的新手，但你希望自己能像一名滑雪运动员一样从阳光照耀的滑雪道上俯冲而下，在这个过程中，你可能会有窒息感，可你已经完全沉浸在滑雪的乐趣中了。不过，第二天你会感觉挪腿开始吃力，等到第三天，可以毫不夸张地说，你就会感觉腿几乎像在燃烧一样。有这种感觉就对了，你低估了进行滑雪运动的必备条件，你的准备不充分，可能会使你对滑雪这项运动失去兴趣。

　　拜尔曾经五次代表英国参加冬奥会上的山地滑雪项目，现在担纲英国广播公司非常受欢迎的周日“滑雪”节目的导演。他说：“滑雪是一项最能集中体现身体素质的体育运动，任何人都必须在拥有正常的身体条件的基础上才能参与，滑雪对人的身体条件的考验就像人把果汁压榨出来一样。多数人能够连续地从雪山斜坡滑下的最长时间也就是两至三分钟。我所经历的最长滑雪俯冲时间为六分钟，而且偏离了滑雪道。当时我们这样做了两次，于是第二天我只能沿着雪梯小心地一步一步地挪下来。”

　　■滑雪需要考虑心血管、腿部和内脏的力量、身体的柔韧性三方面因素

　　在你准备滑雪的六到八周之前的每天早上，你就该开始进行锻炼了。贝特尼·加纳是英国滑雪俱乐部发言人，他说：“滑雪需要集中考虑的有三个方面：心血管、腿部和内脏的力量、身体的柔韧性。在体力训练中，心血管功能训练是不言而喻的重心，滑雪对心血管的功能要求很高，但在滑雪运动中却要避免心血管因为劳累而致伤，这是因为经过在滑雪梯上静坐一下或者在山坡上的小饭馆里享用休闲午餐的一段时间休息之后，往往会伴随着剧烈的爆发力强的活动。在高海拔处，拥有良好的心血管功能，这非常重要。

　　他还说：“你需要尝试某种类型的锻炼，每周应有三次，每次时间不低于20分钟。如果可能的话还可以再多一些，但是如果你锻炼次数不够频繁的话，你就应该经常向医生咨询。骑车是最能模仿滑雪时需要做的一些动作的运动之一，当然若有机会进入体育馆，交叉训练也是非常好的。”

　　第二个需要注意的地方就是腿部了。任何一个曾经观看过国际滑雪比赛的人都会为运动员们那粗壮的大腿而吃惊。这并非建议你投身于那种疯狂的神经质似的板凳压腿锻炼中，而是强调腿部训练在避免滑雪时受伤等方面的重要性。许多人没有正确应付损伤的腿部力量，这也就意味着会损伤缠身。扑冲和下蹲对训练腿筋和腿部肌肉组织十分有用，而它们和臀部连在一起，在滑雪当中非常关键。单腿下蹲从正常下蹲中迈出了前进的一步，而且如果你比较健康，还可以尝试在运动中做扑冲动作，也就是把一条腿伸到你前面，然后用另一条腿往前跳。运动中要确保膝盖不要冲在脚的前面，因为腿应该成90度直角。尽量每隔一天做一回扑冲训练，每次做三个回合，每个回合20次。你还需要在间歇期让腿得到休息。

　　加纳还提倡训练内脏的稳定性。在滑雪道上，需要惊人数量的腹部肌肉组织参与工作，特别是在身体一直垂直下降的时候。“简单的单脚跳就很有帮助，”他说，“你还可以扶着沙发训练三头肌，或者在看电视的时候做几个仰卧起坐。这种练习对维持体内稳定性非常好，把腹部肌肉向后背方向拉紧，这些练习可以使腹部肌肉更加强健。”

　　如果你想知道为什么灵活性和柔韧性对滑雪者如此重要的话，那就想象一下当你从陡峭的山坡急速而下时在半路你的一个滑雪板撞在了一堆不明来路的雪或冰上你是如何努力保持平衡的吧。拜尔说：“能够区分滑雪速降者水平的是他们身体的平衡和协调能力，顶级滑雪者可以一边骑着独轮车同时一边玩弄手技杂耍，还能够站在一块晃动的木板上停留足够长的时间。”

　　做伸展性运动之前事先热身非常重要，你完成热身运动的时候也就是你可以训练灵活性的时间。不要在“冷”状态下伸展全身，可以先跑一会儿。如果你有时间，做做普拉提和瑜伽也很好。

　　换言之，为准备去滑雪而要使身体变得健康并不一定意味着要花费金钱和时间去寻找离你最近的无雪模拟滑道，最重要的事情是滑雪中保持稳定。

　　典型的损伤是前面的连接膝关节的十字韧带拉伤，在一天的最后由于疲劳而摔倒是令人郁闷的，有人从山上下来后站在那里突然摔倒，结果拉伤了韧带。如果是严重拉伤的话，你需要做手术，而且六个月之内你不能再滑雪，如果你身体很棒并且肌肉强壮的话，这种事情发生在你身上的可能性便很小。

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